Calories minceur

Le nombre de calories nécessaires par jour: $

Le nombre de calories nécessaires par jour: $

L'excès de poids est un sujet de grave préoccupation. Ce problème inquiète beaucoup de gens aujourd'hui. Le sujet de la perte de poids est discuté avec un intérêt particulier dans le cercle des femmes. Les personnes qui ont un poids supplémentaire souffrent généralement de la présence de complexes, ne savent pas s’apprécier et acceptent pleinement leurs propres réalisations. Ils sont constamment au régime, se limitent à la farine et aux sucreries, calculent à l'infini des calories. Ils fixent eux-mêmes les normes de l'apport calorique quotidien et tentent de ne pas les dépasser. Les cadres sont parfois si rigides qu'il est impossible de les tenir longtemps. Les fans de différents régimes atteignent souvent un point critique pouvant causer des dommages irréparables à la santé. Certaines personnes particulièrement impressionnables ont peur de s'autoriser un morceau supplémentaire de leur plat préféré et refusent même la quantité de nourriture nécessaire.

Beaucoup se sont fixé comme objectif de perdre du poids, mais tous ne parviennent pas à l'objectif souhaité. Pour obtenir des résultats, il est important de commencer par calculer correctement le taux d'apport calorique par jour, puis de maintenir systématiquement votre alimentation. À l'aide d'un calculateur de calories spécial, vous pouvez calculer le montant des besoins quotidiens en ligne. Ce n'est pas difficile du tout de compter: il vous suffit d'entrer les numéros correspondants dans les champs indiqués et d'attendre le plan prometteur pour perdre du poids.

Cinq formules

Le site propose des techniques de perte de poids que vous pouvez choisir en fonction de votre situation. Au total, il existe cinq formules de calcul: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto et la formule de l’Organisation mondiale de la santé. Tous visent à atteindre un objectif - la perte de poids, la perte de poids systématique. La différence est que les formules prennent en compte différentes méthodes d’influence sur le corps, elles offrent leurs propres options pour compter les calories par jour, par semaine et par mois. Dans chaque cas, l'utilisateur a la possibilité de prendre ses propres décisions. Vous pouvez accepter ou non les conditions proposées, tirer certaines conclusions, analyser les données. Les calories dites en zigzag indiquent le nombre de calories nécessaires pouvant être consommées par jour.

Perte de poids sûre

Lors de la préparation du calcul, il est important que l'utilisateur choisisse la manière dont il va agir: perte de poids rapide ou douceur. Une perte de poids sûre signifie que le taux quotidien ne doit pas être inférieur à 1200 calories par jour. C'est l'option la plus bénigne pour garder votre corps en pleine forme. L'amincissement se fait de manière naturelle, le processus ne s'accompagne pas du rejet de toutes sortes de friandises. C'est juste qu'une personne commence à consommer un peu moins de nourriture et finit par atteindre le résultat attendu. Les limites temporaires peuvent s’étendre sur des mois et des années (en fonction du nombre de kilogrammes à perdre), mais l’effet vise généralement une perspective à long terme.

La plupart des gens sensés choisiront une option sûre. Ici, vous n’aurez pas à risquer votre santé et à dépenser beaucoup d’énergie pour combattre votre corps. Le calcul est fait de sorte qu'une personne ne ressent pratiquement aucun inconfort mental ou physique.

Perte de poids extrême

Parfois, il est urgent de perdre du poids. Cela se produit lorsqu'un événement important ou un événement est planifié. Dans ce cas, la personne n'a pas le temps nécessaire pour attendre. Il est nécessaire de procéder à un calcul compétent du taux journalier afin de respecter scrupuleusement l'objectif visé. Le départ des conditions est inacceptable. Le calcul ne repose que sur la volonté de l'individu, sur la capacité de se priver des plaisirs gastronomiques. Ce jour-là, cette option est autorisée à consommer moins de 1000 calories. Le calcul est effectué individuellement, en fonction des indicateurs d'activité totale et de la position initiale.

Je dois dire que l’effet d’une telle perte de poids est de très courte durée. L’erreur de nombreuses personnes est qu’elles sont trop impliquées dans le processus. Il est impossible de calculer et de prédire des conséquences telles que le malaise, la dépression.

Pourquoi certains n'arrivent pas à perdre du poids

La plupart des gens veulent des résultats rapides avec un effort minimal. Ils s'attendent à une perte de poids le lendemain matin après avoir pris une décision importante. Mais personne ne peut le faire. Certains commencent à se perdre en vain, exigeant des indicateurs de perte de poids immédiats et rapides. Les femmes établissent parfois des normes qui étaient initialement inaccessibles pour elles-mêmes et se plaignent ensuite à toutes et à tous d'un destin injuste. Quelqu'un refuse de manger pendant plusieurs jours d'affilée, s'évanouissant. Un tel comportement ne peut pas nuire à l'état de santé. Il est important de savoir comment agir correctement avant de partir. Beaucoup abandonnent avant de faire le premier pas. C'est pourquoi ils sont toujours là, d'où ils avaient planifié une avance régulière.

Le plus important est d’apprendre à se fixer un objectif et à y parvenir chaque jour par petites étapes. Personne n'est capable de couvrir immédiatement une longue période de temps, de faire un réflexe intermittent. Pas besoin de vous reprocher constamment d'être en surpoids. Révisez votre alimentation, mais ne prenez pas de mesures irréfléchies. Maintenir sa propre attractivité signifie, tout d’abord, rejeter une critique dure et destructrice qui épuise l’âme, mais ne conduit pas au développement d’une personnalité, n’aide pas une personne à travailler sur elle-même.

Ainsi, n'importe qui peut essayer de faire un calcul en utilisant le schéma proposé. Il est seulement nécessaire de se rappeler que le processus de perte de poids est purement individuel et que tous ont des processus différents.

Calculateur de calories en ligne avec une base de plus de 4100 produits

Marina de Grishkova | Mise à jour: 2018-01-27

Bonne chance pour faire votre propre menu personnel! Nous nous félicitons des commentaires dans les commentaires sur cette calculatrice.

Foire aux questions (F.A.Q):

Si vous n'avez trouvé aucun produit ou plat dans la liste, écrivez-le dans les commentaires ci-dessous. Nous allons l'ajouter rapidement à notre compteur de calories.

C'est important! Pour perdre du poids, le nombre de calories brûlées doit être supérieur à la quantité qui pénètre dans le corps.

Le taux de consommation de kilocalories dépend du mode de vie (sédentaire, moyenne et forte activité), de l'âge, de la taille et de la masse actuelle d'une personne. En général, pour maintenir le poids actuel avec une activité moyenne, les filles adultes doivent utiliser 2 000 kcal et les hommes environ 3 000 kcal par jour. Pour perdre du poids, vous devez prendre environ 500 kcal de ces valeurs. Autrement dit, si vous voulez perdre du poids, les filles doivent utiliser 1500 kcal et les hommes, 2500 kcal.

Notre base est constamment mise à jour, mais en même temps, vous ne pouvez pas y trouver une sorte de plat. Par conséquent, vous avez 2 possibilités: soit écrivez-nous dans les commentaires ci-dessous en demandant d'ajouter tel ou tel plat à la calculatrice, soit effectuez le calcul sur les ingrédients eux-mêmes.

Réfléchissez à la manière de procéder à l'aide d'une salade grecque classique. Ingrédients de la salade grecque classique:

  • Tomates - 300 gr. (60 kcal);
  • Concombre - 200 gr. (40 kcal);
  • Oignon Rouge - 70 gr. (25,2 kcal);
  • Feta - 100 gr. (290 kcal);
  • Olives - 10 pcs (60 gr.) - 99,6 kcal;
  • Poivre noir moulu - 5 gr. (12,55 kcal);
  • Salade - 100 gr. (12 kcal);
  • Huile d'olive - 10 gr. (89,8 kcal);
  • Jus de citron - 10 gr. (1,6 kcal);
  • Sel de mer - 2g. (0 kcal)

Seulement 10 composants. Le poids total de la salade - 857 grammes. La teneur totale en calories - 630,75 kcal. Le nombre de calories par 100 grammes - (100 * 630,75) /857=73,6 kcal. Les calories entre parenthèses sont celles que nous avons apprises en utilisant la calculatrice de LadyWow.ru. Faites le même calcul pour les protéines, les glucides et les lipides. La beauté de cette approche est que vous pouvez regarder quel ingrédient vous pouvez économiser afin de réduire votre teneur en calories globale.

Nous avons créé une calculatrice aussi pratique que possible pour vous. À cette fin, nous avons abandonné le concept inconfortable, lorsque vous voyez tous les produits en même temps, puis que vous choisissez le bon. Cela vous fait perdre du temps et des inconvénients. Nous avons décidé de nous arrêter au modèle de recherche pour le produit ou le plat souhaité à partir de la base. En même temps, nous publions ici une liste complète des catégories de produits, disponible dans la calculatrice:

  • Boissons alcoolisées
  • De l'eau
  • Les jus
  • Boissons gazeuses
  • Champignons
  • Pâtisserie
  • Gruaux
  • Des céréales
  • Les légumineuses
  • L'huile
  • Margarine
  • La graisse
  • Lait et produits laitiers
  • Du fromage
  • Glace
  • La farine
  • Amidon
  • Des pâtes
  • Viande et produits à base de viande
  • L'oiseau
  • Légumes et Verts
  • Les noix
  • Les graines
  • Poisson
  • Fruits de mer
  • Produits de soja
  • Epices, assaisonnements et sauces
  • Des fruits
  • Baies
  • Le pain
  • Produits de boulangerie
  • Des oeufs
  • Thé, café, cacao
  • Premiers cours
  • Deuxième cours
  • Desserts
  • Salades
  • Conserves
  • Marinades
  • Tartes
  • Crêpes
  • Pizza
  • Restauration rapide

Comment utiliser:

Vous choisissez le produit dont vous avez besoin et entrez sa masse en grammes. La calculatrice calcule elle-même les calories ainsi que les protéines, les lipides et les glucides (BJU). Vous pouvez imprimer le résultat obtenu sur une imprimante ou l'enregistrer au format PDF ou XLS pour un travail ultérieur.

En compilant la base de notre calculateur, nous avons utilisé les données de référence de l'USDA - Base de données nationale sur les éléments nutritifs.

Autres calculatrices utiles sur le sujet:

Calculateur de calories

Pour les personnes familiarisées avec divers régimes et méthodes pour se débarrasser de leurs kilos en trop, une calculatrice de calories sera une aide utile pour perdre du poids. Chaque repas a sa propre valeur nutritive et donne au corps une certaine quantité d'énergie. Mais il y a un problème: si ces calories mangées restent inutilisées, elles se transforment instantanément en cellules adipeuses qui se déposent sur le corps.

C'est un moment très déplaisant, mais la solution à ce problème est assez simple: un régime alimentaire équilibré. Avec lui, vous serez en mesure de contrôler totalement l'arrivée et la consommation d'énergie, ainsi que de rester en forme. Le calcul correct de la valeur énergétique des aliments et de leur consommation est nécessaire pour perdre du poids, gagner de la masse musculaire ou tout simplement maintenir une bonne condition physique.

Il est préférable de confier l'ordinateur de comptage des calories: lisez-le en ligne à l'aide d'un compteur de régime ou selon la formule de comptage. Cela vous aidera à éviter les erreurs et les imprécisions, à gagner du temps et à vous indiquer quels produits devraient être plus présents dans votre régime alimentaire et quels sont leurs contenus en matières grasses et en protéines.

Super Calorizer - Calculateur de calories en ligne

À l'aide d'une calculatrice de calories gratuite, vous pouvez créer un menu contenant certaines calories ou calculer la valeur énergétique de vos petits-déjeuners, déjeuners et dîners gratuitement et sans inscription. La calculatrice est une base alimentaire géante et fonctionne sur le principe d'un distributeur ambulant avec café: il vous suffit de sélectionner le produit souhaité ou un plat préparé, de spécifier sa masse et de l'ajouter à votre menu.

Le menu est affiché directement sous le logo du site et indique le nombre total de kilocalories (kcal) dans les produits sélectionnés, ainsi que le calcul de leur teneur en protéines, lipides et glucides. Vous pouvez l'imprimer ou enregistrer un lien rapide vous permettant de partager le menu avec d'autres personnes ou d'y revenir ultérieurement.

Tout d’abord, la calculatrice est utile pour les personnes qui vont surveiller leur régime alimentaire et compter leurs calories pour perdre du poids et maintenir un poids corporel normal à l’avenir. Le contrôle de la teneur en calories des aliments est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Ce compteur en ligne rendra ce processus pratique et rapide. L'avantage de la calculatrice est qu'il n'est pas nécessaire d'utiliser une balance de cuisine spéciale et de peser chaque produit séparément.

En outre, le calculateur de calories sera utile aux athlètes, aux culturistes et aux amateurs de fitness qui souhaitent contrôler la quantité de protéines, de graisses et de glucides dans leur menu. Par exemple, la construction de muscle en utilisant ce site peut créer un menu de diète protéinée. Et pour le "séchage" (processus de perte de poids rapide), vous pouvez créer un menu à faible teneur en glucides.

À propos, ce site peut être utilisé uniquement à des fins de référence. En fait, il s'agit d'un tableau en ligne d'aliments contenant des calories, divisé en catégories. Si vous n'avez pas besoin de faire un menu, mais juste de savoir combien de calories il y a dans un produit particulier, nous vous conseillons d'utiliser la recherche rapide sur la base des produits tout en haut.

Comment compter les calories: instructions pas à pas.

Étape 1. Trouvez le bon produit.

Si vous avez déjà sélectionné un produit, entrez simplement son nom dans la recherche rapide, située en haut de chaque page. Dans l’aide déroulante, le système vous proposera toutes les options disponibles. Cliquez sur le désiré.

Si vous êtes toujours indécis et que vous voulez juste choisir un produit, allez dans la catégorie qui vous intéresse et cliquez simplement dessus.

Étape 2. Spécifiez la masse et ajoutez-la au menu.

Après avoir cliqué sur le produit, une fenêtre contextuelle s'ouvre dans laquelle vous devez sélectionner la masse souhaitée (c.-à-d. Combien vous allez utiliser en grammes) et cliquer sur "Ajouter".

Le produit ajouté passera automatiquement au menu final situé en haut de la page (juste en dessous du nom du site)

Étape 3. Imprimez un menu ou enregistrez un lien rapide.

Si nécessaire, le menu peut être imprimé ou obtenir un lien rapide sur lequel il sera ouvert ultérieurement. Les boutons correspondants sont situés à droite du nombre total de calories:

Calories normales par jour

En tant que tel, un apport calorique quotidien unique et universellement accepté n'existe pas. Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, "l'énergie qui entre dans le corps (en calories) doit être équilibrée avec l'énergie consommée". Ainsi, votre taux calorique individuel dépend principalement de la nature de votre travail, du niveau d'activité physique, du sexe, de l'âge et de plusieurs autres facteurs. Cependant, de nombreux tableaux et calculatrices d'origine inconnue sur le Web offrent des informations sur les tarifs quotidiens, basées ostensiblement sur les sources de l'auteur. Nous pensons que la qualité de cette information est plutôt douteuse.

Le moyen le plus fiable de déterminer le besoin calorique individuel est le calcul habituel de la valeur énergétique de l'aliment consommé pendant la journée (ou plusieurs jours). Fixez simplement votre ration quotidienne habituelle sur du papier. Ecrivez quoi et combien vous avez mangé dans une journée. Vous pouvez calculer directement le contenu calorique à l'aide des informations figurant sur les étiquettes des produits, ainsi que sur notre site Web. À condition que vous soyez en bonne santé et que votre poids pendant le régime actuel ne change pas beaucoup, les résultats peuvent être considérés comme votre norme quotidienne.

Pour perdre du poids, vous devez réduire légèrement la valeur énergétique quotidienne du régime. Si vous maintenez votre style de vie précédent, il y aura un petit déficit calorique, car les coûts resteront les mêmes. Cela conduira à la combustion progressive de vos réserves de graisse. Quel devrait être exactement le déficit - à vous de choisir. Nous vous déconseillons fortement de l'augmenter, car cela ne mènera à rien de bon. Réduisez votre apport calorique progressivement et maigrissez lentement. Vous n’avez donc pas à vous tourmenter et à vous arrêter de temps en temps. Et, bien sûr, avant tout changement de régime, nous vous recommandons vivement de consulter votre médecin ou un diététicien.

Analyseur de calories

Cet analyseur est une alternative à l'analyseur de recettes.

Tapez le produit et vous verrez des astuces. Choisissez celui dont vous avez besoin et entrez le poids. Le résultat sera calculé automatiquement. Les lignes sont ajoutées avec le bouton "Ajouter un nouveau produit".

Le même analyseur est intégré à votre compte personnel, dans lequel vous pouvez tenir votre journal quotidien avec des graphiques et des tableaux.

Vous pouvez discuter du travail de l'analyseur sur notre forum. Voir le travail peut être sur YouTube. Si vous n'avez pas trouvé le produit souhaité dans la base de données, vous pouvez l'ajouter à un sujet spécifique du forum.

Calculateur d'apport calorique

Calculateur de calories en ligne. Utilisez le calculateur de consommation de calories. Compter les calories et vider l'excès de graisse.

Permettez-moi de vous rappeler que la calorie des aliments est calculée en fonction du rapport entre glucides, lipides et protéines. Calculez vos besoins en énergie, utilisez des formules compliquées ou utilisez une calculatrice pratique de votre apport calorique.

N'oubliez pas que dans les demandes quotidiennes, nous sommes tous uniques. Cela dépend de:

  • sexe (par jour pour les femmes kcal. besoin de moins que pour les hommes);
  • l'âge (chez les adolescents et les enfants, l'échange est plus intense que chez les personnes âgées);
  • physique;
  • mode de vie
  • conditions de santé;
  • l'hérédité;
  • taux métabolique, etc.

Il est difficile d'obtenir des résultats précis. Mais pour perdre du poids, il est important de trouver un point de départ qui permettra d'obtenir un résultat empirique.

Dans ce cas, il y a plusieurs "mais".

  1. Les tables de calories de produits (que vous pouvez télécharger et voir ici) ne peuvent pas être considérées comme une référence. L'intensité énergétique de la nourriture dépend de:
  • méthode de traitement;
  • sur où et comment elle a grandi.
  1. Tous les aliments hypocaloriques ne peuvent pas être consommés. Il faut considérer le contenu:
  • acides aminés essentiels;
  • vitamines et oligo-éléments;
  • les gras trans et les cancérogènes.
  1. Le nombre de calories ne coïncide pas avec le ratio souhaité B / F / U, et ce dernier est plus important pour nous.

L’excès d’énergie (il peut être travaillé physiquement) n’est pas si terrible que la négligence de son corps est terrible. Pour le servir le plus longtemps possible, vous devez l’alimenter et le développer correctement.

Je m'empresse de vous faire plaisir! Mon "cours de perte de poids active" est déjà disponible pour vous n'importe où dans le monde où Internet est disponible. J'y ai révélé le principal secret de la perte de poids, quel que soit le nombre de kilogrammes. Sans régime et sans grève de la faim. Les kilogrammes perdus ne reviendront pas. Téléchargez le cours, perdez du poids et profitez de vos nouvelles tailles dans les magasins de vêtements!

Pour vous, il y a plus de calculatrices:

Le reste des calculatrices et des tableaux ici.

C'est tout pour aujourd'hui.
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Et a continué.

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Services utiles

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Calendrier de perte de poids quotidien

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Taux de perte de poids extrême

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Intensité amincissante douce

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Métabolisme de base

Notre calculatrice est conçue pour ceux qui adhèrent à un régime souple ou qui souhaitent simplement passer à ce système d'alimentation.

  • vous devez vous en tenir à votre apport calorique quotidien individuel;
  • le rapport correct des protéines des graisses des glucides est observé.

En d’autres termes, vous devez fournir à votre corps un apport stable en calories et en le rapport nécessaire en protéines, lipides, glucides (BJU), mais les sources de ces éléments et de l’énergie peuvent être représentées par un nombre infini de produits et de plats.

Lorsque vous utilisez un régime alimentaire flexible, vous ne prenez pas seulement en compte la quantité totale de calories consommées, vous devez également contrôler le ratio BJU.

Par exemple, vous pouvez dépenser tout le budget en calories pour le petit-déjeuner avec des crêpes, mais n'oubliez pas que vous devez fournir la quantité appropriée de graisse et de protéines. Et ne soyez pas surpris que, à l'heure du déjeuner, vous vous sentiez fatigué - vous avez consommé tous les glucides et vous n'avez plus d'énergie.

Utilisez cette calculatrice pour calculer la quantité de calories consommée par jour et le rapport optimal de macronutriments en fonction de votre âge, votre taille, votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité physique. Utilisez ces résultats pour suivre un régime alimentaire souple, pour perdre du poids, pour le maintenir ou pour développer vos muscles.

Niveau d'activité physique

Un niveau d'activité physique élevé s'accompagne d'une consommation de calories plus élevée. Pour un contrôle précis des calories consommées (et donc du calcul des calories journalières nécessaires à la consommation), il est nécessaire de déterminer le nombre de calories que vous brûlez dans les activités sportives: pour cela, utilisez notre calculateur de consommation de calories par type d'activité.

Une activité physique trop intense, associée à un apport calorique réduit, peut entraîner un catabolisme musculaire (destruction du tissu musculaire), ce qui ralentit le métabolisme et la perte de poids. Habituellement, le métabolisme commence à ralentir après 3 jours avec une quantité réduite de calories.

Perte de poids et perte de masse grasse ne signifient pas toujours la même chose: le poids peut disparaître en raison d'une perte de masse musculaire, alors que la quantité de tissu adipeux reste la même. Pour éviter cela, il est important de calculer le rapport optimal de macronutriments - BJU.

Incorporer des exercices réguliers à votre nouveau mode de vie aide à maintenir la masse musculaire, même en cas de déficit calorique.

Mais rappelez-vous:

  • 5 à 25% de la consommation totale d'énergie du corps est consacrée à l'activité physique. Il ne s'agit pas uniquement de cours spéciaux de mise en forme, mais également de la marche, de nos activités quotidiennes, etc.
  • environ 10% de l'énergie est dépensée pour la digestion des aliments;
  • environ 60-80% de l'énergie est dépensée pour l'activité de base du corps.

Par conséquent, l'activité physique contribuera certainement au processus de perte de poids, mais le plus important est de limiter l'apport en calories.

En outre, il convient de garder à l'esprit que le corps peut dépenser un nombre limité de calories par jour, il ne peut pas fonctionner sans fin, même si nous y ajoutons constamment une nouvelle énergie. Par conséquent, si vous avez aujourd'hui dépensé beaucoup de calories dans le sport, le corps optimise la dépense calorique quotidienne et consacrera moins de calories à d'autres processus. En conséquence, la dépense quotidienne totale en calories de cette journée ne sera pas beaucoup plus grande qu’hier.

Que se passe-t-il si les calories sont trop basses? Et est-il possible de perdre du poids uniquement par le régime?

Avec un apport calorique extrêmement faible, le catabolisme musculaire commence, les muscles fondent et, en conséquence, le corps commence à dépenser moins d'énergie pour son activité principale. En d'autres termes, votre métabolisme de base diminue. Et cela signifie que dès que vous revenez à votre régime alimentaire normal, vous ne pourrez pas seulement reprendre votre poids, mais également en prendre davantage. Par conséquent, il est très important:

lors de la perte de poids, il est nécessaire d'introduire une activité physique, cela vous aidera à ne pas perdre de la masse musculaire tout en réduisant l'apport en calories ou même en l'augmentation, augmentant ainsi le métabolisme de base. Cela vous aidera à perdre du poids beaucoup plus efficacement et ne vous permettra pas de prendre du poids lorsque vous revenez à votre régime alimentaire normal.

Macronutriments: protéines, lipides et glucides

Les écureuils

Les protéines sont importantes pour la croissance de nouveaux tissus, ainsi que pour la restauration des tissus endommagés - c'est ce qui se produit lorsque vous faites de l'exercice.

Les protéines doivent être vos meilleures amies si vous souhaitez acquérir ou conserver une masse musculaire.

Mais les protéines ne sont pas seulement des muscles, elles sont aussi une sensation de satiété, ce qui vous aidera à suivre un régime.

Sources de protéines: œufs, lait, fromage, yaourt, fromage cottage, viande, poisson, noix, haricots, pois, lentilles, soja et autres légumineuses.

La graisse est souvent diabolisée à tort.

Les graisses peuvent être très utiles pour atteindre votre objectif dans la formation du corps, elles affectent également les hormones - trop peu de graisse peut nuire au corps.

25% de toutes les calories fournies par le régime flexible sont allouées aux graisses. Cela peut être ajusté plus tard, mais voici à quoi ressemble la proportion initiale.

Sources de graisse: huile d'olive, huile de noix de coco, huile d'arachide naturelle et autres huiles de noix, avocat, amandes, noix, noix de cajou, poisson rouge, maquereau, jaunes d'oeuf.

Glucides

Votre corps utilise des glucides pour produire du glucose, qui est le carburant ou l'énergie préféré de notre corps. Ils nous donnent la possibilité de rester actifs.

Les fibres, dont la consommation est importante à suivre pour rester en bonne santé, constituent également une source de glucides, mais elles ne contiennent pas de calories.

Sources de glucides: céréales et céréales, pain, céréales, pâtes, pommes de terre, fruits, légumes, produits à base de farine.

Les glucides sont simples et complexes.

Glucides complexes

Les glucides complexes sont absorbés plus lentement, ce qui signifie que l’énergie libérée au cours de leur traitement est distribuée de manière uniforme par le corps à ses moyens de subsistance, sans devenir des réserves de graisse. Et ce qui est plus important, l’énergie des glucides complexes est libérée uniformément en 3 à 4 heures, ce qui signifie que pendant tout ce temps, le corps aura assez d’énergie et n’aura pas besoin de nourriture supplémentaire.

Les produits contenant des glucides complexes ont généralement une couleur plus foncée que les simples.

Des exemples sont l'avoine, le riz brun, les légumes féculents, le pain à grains entiers.

Glucides simples

Les glucides simples sont absorbés trop rapidement, le corps n'a pas le temps de les dépenser et ils entrent dans la graisse. De plus, le corps reçoit de l'énergie sous forme d'une courte rafale, puis une panne se produit.

Les exemples sont le riz blanc, le pain blanc, les pâtisseries et les sucreries.

Fréquence et taille des portions

Une grosse portion pour un seul repas, même si les calories quotidiennes sont maintenues, peut déclencher un dépôt de graisse.

Cela se passe selon le principe similaire à l'assimilation des glucides simples: beaucoup de calories pénètrent immédiatement dans le corps, beaucoup d'énergie, le corps n'a peut-être pas le temps de tout utiliser et une partie de l'énergie peut alors se déposer sous forme de graisse.

Si la ration quotidienne est décomposée en un plus grand nombre de petites portions, chaque repas recevra moins de calories, ce que le corps apprendra avec une probabilité plus grande. Dans ce cas également, la charge sur les organes digestifs - estomac, pancréas, etc. est réduite.

En outre, il est recommandé de prendre de la nourriture avant toute activité physique (par exemple, avant de marcher, ou juste avant d'aller au travail ou même mentalement - avec une activité mentale accrue, le corps dépense également plus d'énergie). Mais ne vous allongez pas sur le canapé après avoir mangé.

Calories pour réduire la masse grasse

On pense qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un déficit quotidien de 500 calories devrait donc permettre de se débarrasser d'une livre de graisse par semaine.

En fait, ce n'est pas tout à fait le cas.

En général, la consommation d'énergie du corps diminue progressivement dès qu'une personne commence à perdre du poids. Cela signifie que vous vous retrouverez inévitablement au stade du plateau - en stoppant la perte de poids. La quantité de nourriture qui entraînait auparavant une perte de poids conduirait un jour à son maintien. Quel avertissement découle de:

Essayez toujours de rechercher une dépense calorique quotidienne de «perte de poids normale».

Le niveau de "taux de perte de poids extrême" est le plus extrême et le plus dangereux pour la santé. N'essayez pas d'y basculer immédiatement dans l'espoir d'un effet rapide. En fin de compte, le résultat peut être l'opposé de ce que l'on souhaite. Cette option fournit le plus faible apport calorique, qui peut généralement être envisagé. Cela devrait être pris plutôt comme une exception que comme une règle. Il est plus sain de brûler des graisses que de s'en débarrasser par la famine.

Weight Loss Plateau - Pourquoi le poids diminue-t-il avec l'apport calorique?

Au fil du temps, le corps s'adapte à un apport calorique réduit.

Le corps commence à utiliser l'énergie de manière plus efficace - ralentit le métabolisme, de sorte qu'il brûle moins de graisse. C'est pourquoi beaucoup atteignent un plateau (stop) en perte de poids.

À ce stade, la seule option consiste à accélérer le métabolisme en:

  • augmenter la charge cardio, l'entraînement en force,
  • manger des aliments "trompeurs" (c'est-à-dire ajouter périodiquement des aliments riches en calories au régime alimentaire);
  • des changements périodiques dans le nombre de calories (le «régime zig-zag» - utilisé dans notre calculatrice, dans le calcul détaillé de l'apport calorique par jour); Référence
  • changements dans les proportions de macronutriments.

C'est important:

Apprenez à manger lentement - des études montrent que les personnes qui mangent rapidement ont tendance à avoir un excès de poids.

Régime de zigzag

Pour une perte de poids plus efficace, il est recommandé de suivre un régime en zigzag, c’est-à-dire que vous devez alterner les jours de calories - parfois moins que la norme, puis plus que la norme, en laissant en moyenne le nombre de calories calculé. Cela empêche le corps de s’adapter à un apport calorique inférieur et de ralentir son métabolisme.

Commentaires (12)

Natalia, Donetsk | 13 décembre 2016 14h04

Bonjour, vous ne pouvez pas suggérer l’utilisation de 1205 Kcal par gramme: protéines, lipides, glucides. Merci
Répondre

Maxim | 23 décembre 2016 11:13

Natalia, notre calculatrice peut maintenant compter la quantité nécessaire de protéines, de lipides et de glucides
Répondre

tata, zheleznovodsk | 22 mai 2018 18h35

Bonjour, dites-moi l’utilisation de 1500 kkap par gramme de protéines, lipides, glucides.
Répondre

Tabletka | 30 décembre 2016 07:08

Dans les graphiques détaillés de la perte de poids, mars est publié deux fois, mais février n’est pas
Répondre

Maxim | 05 janvier 2017 21:30

Tout devrait bien se passer maintenant. Si l'erreur persiste, écrivez les paramètres que vous avez saisis.
Répondre

Inna, Kamyshin | 19 avril 2017 11:32

Merci beaucoup, tout est simple et abordable!
Répondre

Pavlovna | 31 mars 2018 08h45

Dans les graphiques détaillés de la perte de poids, mai est maintenant publié deux fois, mais avril n’est pas)
Répondre

Mari, Podolsk | 20 avril 2018 00h10

Je ne trouve aucune liste de produits. Comment puis-je l’afficher dans une calculatrice?
Répondre

Anna Popova, Voronej | 20 avril 2018 14:04

Ce service est conçu pour calculer la calorie journalière individuelle requise et le ratio BJU. Pour calculer la teneur en calories de votre alimentation, utilisez notre service "Produits caloriques et plats cuisinés"

Bakou | 29 juin 2018 12h30

Bonjour Envisagez-vous de créer une application mobile?
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Natalia | 26 juillet 2018 17:52

Bonjour J'aime beaucoup la calculatrice, mais le problème est qu’elle ne peut pas calculer les calories pour une certaine période, elle gèle! J'ai essayé avec différents appareils (
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Lissa, Orenburg | 24 août 2018 12h45

bon après midi Je ne comprends absolument pas s’il est possible de sauvegarder le nombre de calories calculé de plusieurs jours ou d’introduire le tout différemment à chaque fois.
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Calculateur de calories, calcul de calories

La moitié de votre succès en musculation dépend d'une nutrition adéquate et équilibrée. Il est très important de ne pas consommer moins d'aliments, mais pas plus de nutriments que ce dont votre corps a besoin. Avec ce calculateur de calories, vous pouvez calculer avec précision votre apport calorique, votre charge glycémique et votre équilibre nutritionnel dans votre alimentation quotidienne, comprendre quels sont les nutriments et même les oligo-éléments qui vous manquent, ce qui doit être corrigé dans votre alimentation.

Pour calculer votre apport calorique, sélectionnez dans la liste de gauche les groupes d'aliments que vous avez mangés pendant la journée.
Indiquant la quantité de nourriture consommée, vous recevrez un calcul détaillé de leur teneur en calories, teneur en protéines, lipides, glucides et autres nutriments. De plus, notre calculateur de calories vous permet de calculer la charge glycémique de votre régime alimentaire sur la base de l'index glycémique des aliments actuellement utilisés par les nutritionnistes.

Commentaires de l'utilisateur

Nous portons à votre attention l'un des calculateurs en ligne les plus avancés et les plus pratiques de calories dans le runet. Il présente de nombreuses fonctions intéressantes: calcul instantané du contenu calorique de nombreux produits, calcul complet du bilan en éléments nutritifs du menu (y compris les vitamines et les micro-éléments), calcul de la charge glycémique à l'aide de l'index glycémique des produits, recherche pratique dans l'arborescence des groupes de produits, recherche rapide par nom de produit en tenant compte de la similarité mots, calcul de l'indice, calcul de l'indice de masse corporelle, de la valeur calorique recommandée et de la quantité de protéines, de graisses et de glucides en fonction de votre taille, de votre poids et de l'intensité de votre entraînement, en ajoutant Les produits de l'utilisateur et bien plus encore. Le journal des mesures vous permet également de visualiser et d’analyser des graphiques des données que vous avez sauvegardées dans la calculatrice. Dans un avenir proche, le calculateur de calories aura de nouvelles fonctions intéressantes et utiles. Nous espérons qu'il deviendra votre assistant indispensable dans la lutte pour les masses ou contre elle.

Si, au cours de l’utilisation de la calculatrice, vous pensez que quelque chose ne va pas, veuillez lire les réponses aux questions fréquemment posées (FAQ). Cela aidera à sauver votre et nos nerfs et le temps;).

Publié le 07/07/2011 à 22h26

Des trucs cool! Outre la flatterie, je n'en ai pas vu d'autre, bien que j'utilise souvent toutes sortes de tables et de compteurs de produits. Mais ici, les informations sur le produit sont presque exhaustives. Je ne l'ai jamais trouvée pour que tout ce qui concerne le produit puisse être appris d'une source. Je ne sais pas comment vous l'avez fait, mais Respect! Continuez à faire!

Publié le 20/07/2011 à 21h14

Oui, je suis d'accord avec Boo, généralement une bonne chose.. juste ce dont j'ai besoin

Publié par Almiran le 22/07/2011 à 19h14

Calories calories

Les produits caloriques vous aideront à déterminer la valeur énergétique (nombre de calories) des produits qui vous intéressent. Avec cette calculatrice, vous pouvez également choisir eux-mêmes le régime alimentaire.

Pour commencer à utiliser une calculatrice, commencez à taper le nom du produit qui vous intéresse dans le champ de texte situé sous la table avec le nom des produits sélectionnés. Après avoir entré quelques lettres, une fenêtre apparaîtra ci-dessous, dans laquelle les options de nom de produit seront proposées. Sélectionnez le nom du produit qui vous intéresse et cliquez dessus, après quoi le nom complet du produit sera affiché dans la zone de texte. Cliquez ensuite sur le bouton Ajouter et le nom du produit que vous avez choisi sera ajouté au tableau de la calculatrice. Ensuite, dans la colonne "Poids", spécifiez la quantité de produit qui vous intéresse (en grammes), la calculatrice calculera automatiquement la valeur énergétique du produit qui vous intéresse et affiche également le contenu en protéines, lipides et glucides de ce produit.

Le nombre de lignes de la calculatrice étant illimité, vous pouvez ajouter à la table le nombre de produits qui vous intéressent. La calculatrice calculera le nombre total de calories, la quantité de protéines, de glucides et de matières grasses dans tous les produits que vous spécifiez, ainsi que leur teneur moyenne par 100 grammes.

La base de données de la calculatrice contient plus de 3000 noms de produits différents.

Compteur de calories

Cette page présente deux outils qui vous aideront à rester en forme:

  1. forme de calcul de l'indice de masse corporelle (IMC)
  2. calculateur de calories en ligne (compteur de calories gratuit)

Il convient de rappeler que lors du calcul de l'indice de masse corporelle, l'indice de masse normal est également affiché. Dans ce cas, l'IMC et la masse normale sont différents et sont calculés à l'aide de formules différentes, de sorte que les données peuvent légèrement différer.

Cependant, un calculateur d'IMC vous aidera à gérer votre apport calorique quotidien et à rechercher une meilleure forme physique!

Et à l'aide d'un calculateur de calories en ligne, vous pouvez choisir votre propre régime alimentaire de manière à ce que votre corps n'accumule pas de calories, ce qui entraîne un gain de poids.


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